1回5分・週2日からはじめる 自衛隊式 筋トレダイエット全文pdf
1回5分・週2日からはじめる 自衛隊式 筋トレダイエット (日本語) 単行本 – 2019/8/20
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自衛隊員は、超効率的に身体を鍛えています。 細マッチョは、当たり前、365日好調な心身を手に入れるための方法を、 元陸上自衛隊員のダイエットアドバイザーが丁寧に解説。 器具不要で、自宅でできる自重筋トレと、正しい食生活を知ってスッキリ生まれ変わる! 【本書の内容】 [第1章]自衛隊式の自重筋トレダイエットを知ろう 自衛隊式の自重筋トレダイエットとは 巷の自重筋トレと本書の自衛隊式筋トレダイエットの違い アウターマッスルとインナーマッスル 自重筋トレダイエットのメリット 好きな時間に場所を選ばずに自宅でもできるので、継続しやすい お金がかからず経済的 怪我をしにくい リバウンドしにくい 初心者や女性の方でもできる 自重筋トレダイエットのデメリット 自分の体重以上の負荷をかけることができない [第2章]実践・自衛隊式筋トレ! ■部位別の自衛隊式・自重筋トレ方法 胸筋トレ 腕筋トレ 肩筋トレ 腹筋トレ 背筋トレ 脚筋トレ バービー 自衛隊体操のその場駆け足(有酸素運動) 番外編空手式呼吸ダイエット ■レベル別自衛隊筋トレプログラム 初級編(運動経験がない人・ダイエットを挫折してきた人向け) 中級編(運動経験あり・半年以上筋トレを続けてきた人向け) 上級編(1年以上筋トレを続けてきた人向け) まだまだ痩せたい!ダイエットを目的としたプログラム もっと痩せたい!けど時間がない人向けのダイエットプログラム 注目度ナンバー1!メリハリボディを目的としたプログラム 力こそすべて!筋肉を大きくすることを目的としたプログラム [第3章]自衛隊式筋トレの効果を最大限高める方法 怠け者がやる第一歩 いきなりキツいトレーニングはしない やり足りないぐらいがちょうどいい 鏡を見てモチベーションをあげよう 体重の数字は気にしない 筋トレ前のストレッチはおこなうべき<? br> 筋トレの動きを遅くする 正しいフォームを意識する 鍛えている筋肉に話しかける 有酸素運動との組み合わせでさらに加速 効果の高いトレーニングの順序 筋トレの回数にこだわらない 同じ筋トレメニューだと筋肉は飽きる 休養もトレーニングと認識する シャワーではなくお風呂に入ろう 夜更かしはダイエットに4つの害をもたらす 早寝早起きはダイエットにも三文の得 [第4章]理想のカラダを手に入れる食事と栄養 忙しい朝でも朝食は抜かないこと 食事はカロリーではなく糖質を気にすること 水溶性食物繊維を積極的に摂取しよう アルコールとの付き合い方 ダイエット中でもOK!外食先での太りにくい食べ方 週1で自分にご褒美をあげよう 良質なタンパク質を積極的に取ろう プロテインは筋トレ後30分以内に飲もう 1日3食、夕食は控えめに、就寝2~3時間前までに済ませよう
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